sztanga i hantle

[...] wiem ,że plan jest narazie do d..y Wyciskania sztaną nie jestem w stanie zrobić , bo nie mam stojaków i przy większym ciężarze się nie obejdzie bez asekuracji, a poza tym sztanga jest zła do tego typu ćwiczen, musiałbym kombinować;/ --- Narazie codziennie mierze ciśnienie i szczerze powiedziawszy jest dobre okolice100-120 /60 , ale martwi mnie [...]

[...] + klata, ramiona Staż treningowy na słowni: brak, sporadyczny, przerywany Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, w domu hantle 2x5kg, 1x10kg Dieta: brak - z racji braku funduszy nie mogę sobie pozwolić na inne posiłki niż reszta domowników [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 <--- to za co zamienic ja dałem pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców [...]

[...] 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: ogólny rozwój fizyczny przed SW Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, łamana, hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: nie chcę obciążać kolan przysiadami - zamiast tego, biegam Zażywane [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 190 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle oraz gryf prosty(8kg) z łącznym obciążeniem 24kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Magnum8000

[...] Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami, Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle,Ławka,Drązek,Gryf,Chęci. Dieta : Tak. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC OSTROWIA Poniedziałek- KLATA-NOGI-PLECY Wtorek- [...]

[...] młotkowy chwyt 3s 8.Triceps-ściąganie wyciągu górnego 3s PIĄTEK : 1A.Klatka-poręcze 3s 2. Barki-Wznos boczny w opadzie ciała 3s 3.Sciąganie boczne wyciągu górnego 3s 4. MC 2s 5.Przyciąganie sztangi do klatki w leżeniu na ławce płaskiej 2s 6. Łydki, wspięcia na palce 4s 7. Biceps - sztanga prosta stojąc 3s 8. Triceps- wąski, docisk na płaskiej

chcialbm zaczac cwiczyc na mase. mam 183 cm wzrostu i waze 70 kg, troche malo jak na taki wzrost wiec chcialbym troche nabrac masy. czy taki trening jest dobry? cwicze w sposob taki: Klatka: 1. Wyciskanie w leżeniu płasko 10,8,6,4 2. Wyciskanie w leżeniu skos dodatni 10,8,6,4 3. Hantle rozpiętki płaska 3*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą [...]

Dzień III &#8211; 2xCardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek -WPC, kawa+TSE Trening Cardio I Drugi posiłek - Bcaa i Glutamina od razu po cardio - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 Tym razem z bananem i jabłkiem Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony we folii w piekarniku, warzywka + oliwa, siemię Czwarty posiłek Wołowina [...]

[...] Wzrost : 173 Cel treningowy : praktycznie każda część ciała z wyjątkiem nóg, ponieważ mam wyćwiczone :) Staż treningowy : brak*********e inne sporty : Piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek hantel 3kg Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy brak

Witam chcialbym przedstawić plan do krytyki ;) Nie odczuwam przyrostów , stosuje go od 4-5 misiecy . Dieta nie jest wypisana na kartce ale staram sie jesc weglowodany , malo tluszczu i duzo bialka . czasem mi sie zdarzy najesc slodyczami . Mam slabą "silną wole" :P Poprosze o korektę mego planu ;) pozdrawiam serdeccznie blazior Poniedzialek: [...]

[...] cwiczyc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka stojaki hantle wyciag Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bcaa białko pozniej spalacz

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok dość nieregularnie Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek (chwyt 120cm, 70cm, 40 cm) hantle regulowane 2 x 20 kg ławka regulowana gryf prosty + niestety tylko 70 kg obciążenia Dieta: Nie do końca [...]

Według mnie trening z 5 potworzeniami, w tym wieku i z takim stażem jest bez sensu jak nie niebezpieczny. Poszukaj sobie na forum w podwieszonych tematach na temat FBW,a hantle i sztanga w zupełności wystarcza do ćwiczenia całego ciała. Pozdro

[...] od marca do grudnia w zeszłym roku (zerwane ACL był powodem przerwy), teraz ćwicze od maja Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, gryf (prosty, łamany), hantle, modlitewnik, ławka (regulowana), ściskacze i takie sprężyny ... :P Dieta: Będzie ... [...]

[...] Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, sztanga krzywa, hantle Dieta: staram się jeść dobrze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak ;P

[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: eeeeee (sezonowo snowboard) Jestem z tych nieruchliwych, tryb siedzący. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak już będe wiedziała co i jak to wykupię karnet, orbitrek na stanie, hantle po 5 kg, obciążniki na rzepy (4 szt po 2kg) Dieta: Dojście do [...]

Witam z fbw postanowiłem sprobować split na rozwój masy mięśniowej W razie jakiś braków w tym treningu prosze napisać co jest zle ew co radzicie zamiast niektórych cwiczeń PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 3/10 Ławka skośna 3/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie [...]

[...] słowni : 01.03.2008-31.11.2008 - system Weidera (przerwa z powodu zerwanego ACL), i teraz od maja FBW Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, sztanga prosta i łamana, hantle, modlitewnik, ławka (regulowana), nakładu ponad 100kg Dieta : Raczej będzie w niedalekiej przyszłości [...]

Proszę o opinie o planie treningowym: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) [...]